Treningsprogram Uke 30 2011  Oppdatert 19.07.2011 00:21  

Økt 1

Langløp 1 time. .tøye 20 min etter økten

Økt 2

Oppvarming: Løp/sykle/ski i 10-15 min.
Pushups: Totalt 100, del opp etter ønske(forslag: 20x5)
Situps: Totalt 150, del opp etter ønske(forslag 30x5)
Planke. Maks x 4.
Sideplanke 1 min per side x 2.
Rygghev 20 x 3.
Knebøy, 8-15 rep. 6 serier
Leggpress, kjør maks - 4 serier.
Spensthopp: Totalt 90, del opp etter ønske. (forslag: 30x3)


Økt 3

Oppvarming på 10 min rolig jogging
10*400m der alle løpene skal ligge på under 1 min og 30 sek per runde.

Økt 4

Oppvarming: Løp/sykle/ski i 10-15 min.
Pushups: Totalt 100, del opp etter ønske(forslag: 20x5)
Situps: Totalt 150, del opp etter ønske(forslag 30x5)
Planke. Maks x 4.
Sideplanke 1 min per side x 2.
Rygghev 20 x 3.
Knebøy, 8-15 rep. 6 serier
Leggpress, kjør maks - 4 serier.
Spensthopp: Totalt 90, del opp etter ønske. (forslag: 30x3)

Økt 5

Oppvarming på 10 min rolig jogging.

2 x 200 m
2 x 400 m
2 x 800 m
1x 1000m
2 x 800 m
2 x 400 m
2x 200 m

Økt 6

Rolig langløp 1 time. Husk å tøye 20 min etter økten


KOS DERE!!!!